こんにちは、川畑です。
ADHDの悩みの種の１つに、「寝なきゃいけないのに寝れない」というのがありますよね。
発達障害当事者の僕も、どうしても夜寝るのが遅くなってしまい、起きる時間もずるずる遅くなっていくことに悩んでいました。
そしてある日、「逆にADHDの気分ムラに合わせて、寝たい時に寝て、起きたい時に起きたら解決するんじゃね!?」と思ったんですよね。
寝たい時に寝て、起きたい時に起きる。これでうまくいったら、多くのADHDの悩みを救えるぞ！！と、危害が入ったんですよね。
そこで早速、自分の体で実験してみることにしました。
この記事では、その実験結果をレビューしていきいますね。
結論：ダメでした
先に結論から言うと、ダメでした笑
ダメだった理由は大きく分けて２つあるので、１つずつ紹介していきますね。
睡眠時間ランダムのデメリット１．体調が悪くなる
起きたい時に起きて、寝たい時に寝ると、基本的に寝る時間はどんどん遅くなります。
僕の場合は、夜中の３〜４時に寝て、14時ぐらいに起きる、という日が増えてきました。
そうすると、体感的に日照時間が短くなるんですよね。
人間は昼行性なのに対し、夜行性のような生活を送ると、じわじわと体調が悪くなっていくんですよね。
明らかに自律神経が乱れていってる、という実感がありました。
睡眠時間ランダムのデメリット２．周りとの生活リズムが合わなくなる
また、夜行性みたいな生活をしてると、周りとの生活リズムがどんどん合わなくなります。
家族と過ごしてる場合、子供が朝小学校の準備をするとき、パートナーが出勤するとき、自分はがん寝です。
これは地味に、相手側にストレスを与えてしまうんですよね。（あなただけ好きな時間に寝れて良いよね…。）という気持ちにさせてしまいます。
当たり前ですよね。毎日眠い目を擦って、朝早くに起きてる人からすると、羨ましくて仕方ありません。
また、仕事の打ち合わせが、すごくしんどくなります。
例えば午前11時の打ち合わせがあった時、もし自分のリズム的に寝てたい時間だった場合、その時間に起きるのが非常にしんどくなります。
そればかりか、打ち合わせ中、頭が働かないんですよね。眠くて。
周りと生活リズムがずれると、予想以上に色んな場面で支障が出てしまいます。
以上の２つの理由から、「やっぱり早寝早起きって大事なんだね」という当たり前の結論に至りました。
ADHDの寝れない悩みの解決策：毎朝同じ時間にアラームを流す
とはいえ、ADHDの気分ムラで、なかなか寝たい時に寝れないのも事実。
この悩みの解決策として、僕が今実践してる解決策を紹介します。
それは、毎朝同じ時間にアラームを流す、です。
寝る時間は固定しません。
どれだけ努力しても、寝れない日は寝れないのです。仕方ないです。
夜9時に寝る日もあれば、夜中の2時に寝る日もあります。
でも、必ず朝8時〜8時半のあいだ、5分おきにアラームを流しています。
この時間に必ず一旦起きるようにしてるんですね。※まぁ３日に１回ぐらいは二度寝しちゃうんですけどね😅
すると不思議なことに、以前実験した時のように、極端な夜行性生活にずれ込むことがなくなるんですね。
ですので、生活リズムが中々安定せずに悩んでいる方は、毎朝必ず同じ時間にアラームを流す、という方法を試してみてくださいね😊
まとめ：やっぱり早寝早起きは大事だった
今回の一連の実験を通じて、早寝早起きの大事さをとても痛感しました。
なので、ADHDの気分ムラとは適度に付き合いつつ、しっかり早寝早起きができる生活リズムを作っていきましょう。
ちなみに以前、夜スッと寝るための方法や、昼の眠気を抑える方法を↓コチラの記事で詳しく解説しています。
結構参考になると思うので、気になる方は併せて読んでくださいね。
というわけで、今回は以上です。
最後までお読みいただき、ありがとうございました😊
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